多数女性进入50岁左右，就已经开始步入更年期了，这时身体上和心理上都会发生很大的变化，
身体的素质和自身的免疫力会降低，心理会变得很脆弱，很容易生气，脾气也变得很暴躁，很焦虑，有些女性还会出现头痛，失眠等症状。
这个时期的女性需要家人的关怀和理解，还要重视日常饮食的调整，适当补充一些营养素，能够帮助改善更年期的症状。
事实上，选择好的饮食对更年期的女人非常有好处，女性更年期是无法避免的，想要缓解不适，不妨多吃这5类食物，可以让你缓解更年期的不适。下面，我们一起来看看吧~
女性更年期，无法避免，想要缓解不适，不妨多吃这5类食物
№：1茄子
茄子是物美价廉的蔬菜，也是餐桌上常见的日常蔬菜。茄子不仅好吃，还有很多保健和治疗作用，茄子中含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用。
推荐食谱：
所需食材：茄子葱姜蒜辣椒淀粉
1、准备一些新鲜的茄子，我这里用的是长茄子，先给茄子清洗一下，多清洗几遍，然后再给茄子切成滚刀块，切好的茄子再给放进盘中
2、接下来再给茄子清洗一下，多清洗几遍，洗净的茄子再给放进盆中，然后再给茄子里面添加一些盐，充分地搅拌均匀，然后再给茄子放在一边腌制一下
、接下来再准备一些大蒜，尽量弄得多一点，然后再给大蒜剁成蒜蓉，之后再准备一些生姜给剁成姜末，再准备一些小米辣，给切成辣椒丝，然后再放进碗中
接下来放入盐鸡精生抽老抽胡椒粉再添加一些清水充分地搅拌均匀
4、取出腌制好的茄子，挤出里面的水分，然后再给茄子添加一些淀粉，来回的翻动，使其均匀的裹上淀粉，然后再放进锅中炒一炒，小火慢炒
5、茄子炒到焦黄的时候。然后再把弄好的料汁给倒进去，小火慢烧，烧入味再给盛出，美味既成，撒入葱花，美味好吃的烧茄子就做好了
№：⒉牛肉
相信很多朋友都爱吃牛肉，牛肉口感好，营养丰富，低脂肪，吃多了也不怕长肉！牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。
╃食材清单╄牛肉、洋葱、生姜、小葱
1、准备两块新鲜的牛腱子肉，把牛肉放入大盆中加入没过牛肉的清水，把牛肉浸泡4个小时，浸泡出血水。
2、大料准备两个八角、一块桂皮、三片香叶、两片白芷、两个草果、一小把花椒、一小把小茴香备用。
、再准备半个洋葱切成洋葱丝，几根小葱切成葱段，一大块生姜切成姜片放入盘中备用。
4、浸泡好的牛肉用流动的清水把牛肉清洗几遍，把里面的血水彻底地清洗干净。
5、清洗干净的牛肉放在案板上用刀从中间一分为二，这样方便腌制的时候更入味，切好以后放入大盆中。
6、牛肉中加入一大勺生抽、一小勺老抽、一勺黄豆酱用手充分地抓拌均匀，抓拌大约5分钟左右。
7、然后把提前准备的大料和葱姜、洋葱放入牛肉中，再加入适量的白酒，继续抓拌均匀腌制4个小时左右。
8、起锅烧油下入一小把冰糖炒糖色，炒至大泡变成小泡，颜色变成枣红色加入一小碗开水再次大火烧开，关火盛出备用。
9、腌制好的牛肉挑出来，另起锅烧油，把腌制牛肉的大料和料汁倒入锅中炒出香味。
10、然后把糖色倒入锅中，再倒入可以没过牛肉的开水，转大火把汤汁烧开，然后转大锅开始炖牛肉。
11、把腌制好的牛肉放入锅中，再加入一小把冰糖，一把干辣椒，大火烧开，然后转小火慢炖。
12、一个小时以后加入一勺盐、一勺鸡精，再炖半个小时左右，炖好以后盖上盖子焖个小时以上，使其入味。
1、卤好的牛肉切成小块装盘，就可以和家人美美的享用了。
№：生蚝
生蚝在女性中适量食用,对补充营养、帮助减肥、美容养颜都有一定的作用。女人经常吃生蚝，可以使皮肤更具有弹性，如在更年期的女性，可以适当地吃一些生蚝。
推荐食谱：
所需食材：粉丝金针菇洋葱葱姜蒜辣椒生蚝韭菜
1、准备一些新鲜的生蚝，先给生蚝清洗一下，多清洗几遍，清洗生蚝的时候，给多刷一刷，用刷子刷一刷，然后再给放进蒸锅里面，大火蒸分钟，这样生蚝就打开了
2、把蒸好的生蚝给打开，然后再给清洗一下，多清洗几遍，然后再给生蚝肉弄下来，再次清洗洗净，再放在一边备用
、接下来再提前弄一个凉拌汁，大蒜弄成蒜蓉。生姜剁成姜末，再准备一些小米辣切成辣椒碎，再准备一些小葱切成葱花，然后再放进小碗里面
4、往小碗里面添加热油激发出香味，然后再放入一些盐鸡精蚝油生抽香醋香油蚝油再次给充分的搅拌均匀
5、准备一把新鲜的韭菜，先给韭菜清洗一下，多清洗几遍，然后再给韭菜切成韭菜段，接下来再准备一些粉条，给粉丝完全泡软再弄一些洋葱，洗净再给洋葱切成洋葱丝再准备一些金针菇，洗净再给给金针菇掰成小块，然后再给放在一边备用
6、把洋葱丝放进砂锅里面，之后再放入韭菜段，然后再放入粉丝，金针菇再把生蚝给放进去，之后再放入弄好的蒜蓉汁。
7、所有的都弄好之后然后再大火烧开，转小火炖8分钟左右，炖入味，再打开盖子撒入葱花美味既成美味好吃的生蚝粉丝煲就做好了
№：⒋猪肝
在日常的生活中大家应该知道猪肝对于人自身身体的健康是很有益处的，所以大家在日常的生活中在适当的时候要吃点猪肝。
╃食材清单╄猪肝、大葱、大蒜、小葱、干辣椒、花椒
1、准备一大块颜色鲜艳，猪肝没有异色，没有黑斑的为好，然后把猪肝清洗干净。
2、把猪肝放在案板上，用刀切成长条，再切成四四方方的小块，然后放入盆中备用。
、切好的猪肝中加入没过猪肝的清水，然后再加入一勺食用盐，把猪肝浸泡1个小时，把里面的血水浸泡出来。
4、浸泡过的猪肝多换几次清水，把猪肝反复地抓洗干净，直到水变清澈为止。
5、清洗好的猪肝放入大碗中，加入一勺食用盐、一勺胡椒粉、一大勺黄酒，充分地抓拌均匀腌制15分钟。
6、一根大葱切成葱段，一把大蒜切成蒜粒，几根小葱切成葱段，葱白和葱叶分开放。
7、一把干辣椒用剪刀剪成辣椒丝，然后抖掉里面的辣椒籽，然后再准备一小把花椒备用。
8、腌制好的猪肝中加入适量的玉米淀粉或者生粉，充分地抓拌均匀，使每一块猪肝都能裹上淀粉。
9、起锅烧油，油温6成热把猪肝一个个的放入锅中，猪肝定型以后轻轻推动，炸5分钟左右控油捞出。
10、另起锅烧油，大葱、大蒜、葱白放入锅中翻炒出香味，然后下入干辣椒和花椒小火慢炒。
11、大料炒香下入炸好的猪肝继续翻炒均匀，调味加入一勺食用盐、一勺白糖、少许生抽大火翻炒20秒。
12、撒上一把白芝麻，提前准备好的葱段也放入锅中翻炒，翻炒几下就可以出锅装盘开始享用了。
№：5虾仁
材料：虾仁克、杏鲍菇切片克、嫩豆腐1盒、葱花适量、莲子10克、西洋芹切片40克、猪肉丝80克、茯苓5克、远志8克、米酒2茶匙、植物油1汤匙、太白粉2茶匙、酱油1茶匙、盐巴1/2茶匙、胡椒1/2茶匙、香油2茶匙。
做法：先把茯苓、远志泡水洗净放入锅内，以2碗水煮成半碗，煮好去除药渣;莲子浸泡1小时后清蒸40分钟;起油锅炒熟肉丝、杏鲍菇、西洋芹，再加入酒、盐、酱油、胡椒略煮成配料;豆腐切成条状，放置大碗盘，加入配料、虾仁、莲子、药汤，中火蒸15分钟，洒上香油、葱花即可。
更年期建议多做这两件事，辅助度过困难时期
1、学会情绪调节
更年期女性精神更敏感，会出现情绪不稳定症状。那针对这样的更年期症状就需要女性在这个阶段做好自己的情绪调整工作，保持稳定的情绪，学会控制自己，学会放松，从而让自己有更好的精神状态去面对人生。
2、坚持食疗，内调养生
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
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