「本文来源：北京卫视我是大医生」
随着年龄的不断增长，身体各组织器官慢慢退化，免疫力也随之下降；再加上一些不良习惯、生活压力等的刺激，很多慢性病都悄悄找上了门，像三高、心血管疾病、骨关节病、消化道疾病等，都成为危害国民健康的“常见杀手”！
因此，人到中年，我们更需要未病先防！今天可可整理了节目中提及的不吃药、不花钱的“防病法”，赶紧收藏~
一、一动一静
预防“新晋血管杀手”
一提到心血管疾病，很多人想着与三高、肥胖等有关，但其实还有个“新晋杀手”——高同型半胱氨酸，很易被忽视。
专家表示，高同型半胱氨酸不仅是血管出现问题的独立危险因子，还与冠心病、中风、糖尿病、抑郁症、老年性痴呆、癌症、骨质疏松等50多种疾病有关！
而年龄大于55岁，爱抽烟、完全素食、爱吃红肉、过多饮酒饮茶等生活习惯，有三高等都是高危人群。因而建议在每年的健康体检中加上这项检查。一般正常不超过15个单位，最佳不超过6个单位。
只要食用肉、蛋、奶、蔬菜、坚果等含有亮氨酸的食物，就会代谢产生同型半胱氨酸。一旦代谢异常，积累过多，同型半胱氨酸就会损伤血管内皮，促使血栓形成，甚至还会损害DNA，导致更多疾病。
有数据显示：血液中同型半胱氨酸含量每增加5个单位，全因死亡风险增加49%，死于心血管病的风险增加50%，死于癌症的风险增加26%；而从16个以上降低到6个以下，癌症风险降低33%，心脏病风险降低75%，老年痴呆的风险降低50%，基本上等于延长了10年的寿命！
可以说，同型半胱氨酸水平与健康状态息息相关，该如何降低呢？专家给我们带来了两个好方法~
1、双重任务训练
即将体能训练和认知训练结合起来，不仅能帮助改善血管健康状态，还能维持身心健康，改善认知危险人群的认知功能。
①边遛弯，边顺背1-20，倒背20-1，循序渐进，越快越好；
②边匀速原地踏步走，边从1开始连续加3，从30开始连续减3；
③边踏步，边说不同动物的名字，1分钟时间，说得越多越快越好。
2、补充营养素
当体内缺乏B族维生素时，会导致同型半胱氨酸光产生而没有代谢，或者代谢受阻，在体内堆积得越来越多，增加疾病风险。因此，同型半胱氨酸高的人可以有意识的吃一些富含维生素B族的食物。
①维生素B2：小米、黄玉米
②维生素B12：鸡蛋、牛奶
③维生素B6：鸡肉、香蕉
④叶酸：西蓝花、生菜、青菜
二、冬季护脑方，防特殊中风
很多人都觉得中风很可怕，短短几秒就可能让人落下残疾甚至威胁生命。但有一种特殊的中风，不适症状可持续数小时、几天甚至几个月，才会真正出现严重危机，它就是“小中风”，即短暂性脑缺血。
小卒中的不适症状往往是一过性的，很多人都不重视。但专家表示：从本质上来说，短暂性脑缺血与缺血性卒中是同一种疾病的不同阶段，也是大卒中的先兆。有数据显示：发生过小卒中的人，一周内可能有7-10%的人会出现严重脑卒中。
所以当出现头痛、肢体发麻、手脚不便、言语不清等情况，即使是一过性的，医院做个检查，千万别忽视。
相对而言，中老年人的血管健康程度较差，日常不妨用下面这两个方剂进行心脑血管疾病的预防：
1、冬季护脑方，补气活血
随着年龄的增长，很多人都存在气虚的情况，而补气，能促进血液循环，帮助预防心脑血管等疾病。专家带来了冬季护脑的两个小方：
①冬季护脑1号方
药材：党参15克、石菖蒲15克、远志15克。
党参平补气，石菖蒲通九窍，久服轻身，改善记忆力。
②冬季护脑2号方
药材：黄芪30-50克、当归6克、石菖蒲15克。
黄芪是气药之长，根据大脑供血障碍的情况可以选择性用量。
一号方适用于一般人群保健使用，二号方适用于已经有大脑供血障碍人群使用。这两个方子都建议在临睡前服用，在冬季一周可以吃5天，过了冬天，可以隔三差五地吃。但具体遵医嘱。
三、一饮一操，调理脾胃
饮食不规律、暴饮暴食、偏爱火锅烧烤……这是很多人的生活常态，久而久之脾胃就会受损，出现消化吸收不良、胀气等情况，也会增加胃肠疾病风险。
而脾胃不和百病生，对血液循环、肾脏、肺脏等都会产生影响！因此调理好脾胃，可以说是健康的基础。
1、芳香三味饮
通过芳香化浊的作用来帮助我们祛除湿浊，恢复脾胃运转。
藿香10克、佩兰10克、砂仁8克。
藿香与佩兰的芳香，可以化浊气，治疗口气秽浊，也就是口臭；砂仁芳香开胃、健脾止泻，还可预防海鲜过敏。这三味药不偏过寒也不偏过热，很适合调理脾胃，任何体质的人都能用。
一起沸水冲泡代茶饮，如果煎煮的话不要超过20分钟。
2、四肢操
脾主四肢，因而通过锻炼四肢，也可以达到健脾暖胃的效果，平时不妨多做做。
①第一节：扩胸
边走边两手臂向外打开、上举。
②第二节：拍臂运动
从上往下拍手臂，每只手臂30下。完了以后按摩一下腋窝。
③第三节：甩手运动
双脚打开与肩宽，双手向上、向下摆动，同时脚尖也跟着手起落，做30下。
④第四节：踢腿运动
双手平举，做踢腿动作。量力而行，能踢多高踢多高，左右脚各30下。
四、一吸一贴，养肺妙招
冬季气温低，呼吸道不断遭受到寒冷空气刺激，容易导致功能紊乱与失调，病毒、细菌等趁虚而入；加上干燥的空气、肺气管内黏液变稠，因此，呼吸系统就更成为冬季疾病的重灾区。
有数据统计，冬季感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平时高出2-3倍！而这些疾病都可能成为老年人的“夺命坎”，尤其是一些免疫较低的人！
建议除了尽早打相关的疫苗，还可以做做以下动作，加强肺功能：
1、缩唇呼吸
缩唇呼吸指的是用鼻子吸气，屏气数秒后像吹蜡烛一样用嘴慢慢把气呼出来的呼吸方式，可以辅助提高肺功能。在练习时要注意：
*吸气时应深深用力；
*排气时应尽量放慢速度，将肺中残气彻底吐干净后再继续下一次。
2、温阳健身贴
用温阳健身贴贴敷在大椎穴和肺俞穴处来活血补气，调理体质，增强免疫，可以帮助增强肺部的抵御能力。
肉蔻、茴香、肉桂、姜若干。
取肉蔻、茴香、肉桂三种材料按照1:1:1的比例，打磨成细粉，再加入生姜汁搅拌成面团状，最后将调和好的药膏放入药膏贴中即可。
适宜有慢性呼吸系统疾病的患者、年老体弱人群、亚健康人群、容易感冒的人，但有严重咯痰、发烧或咯血的人群不适宜使用温阳健身贴。使用前请先咨询医师。
五、自制药包，缓解关节不适
随着年龄的增长，关节也会逐渐老化，功能减弱，一动就响、一受凉就痛等都成为常态，严重影响生活。
而日常除了注意补钙、补维生素D、氨糖等必要的营养素，还可以动动手做个升级版的护膝，能辅助活血化瘀、止痛。
取白芷、丁香、羌活、海风藤四味药，每样药材取相同份量，打碎成面，做成药包，不要装得太满避免对膝盖造成强压迫，加在护膝内侧。也可以稍微蒸一下热敷，使用3-5天换一次。
丁香芳香走窜、祛湿通络；白芷散寒祛风；羌活散寒、祛湿、壮骨；海风藤通络止痛作用非常强。