充足的睡眠是养生保健的基础，人一生中30%的时间在睡眠中度过，睡眠质量太差势必会降低免疫力，让人们心情变得抑郁和焦躁，同时也增加患上老年痴呆症和心脑血管疾病风险。
因此，睡觉可谓是日常生活中的头等大事，睡眠质量的好坏，对健康也有着重大影响。古人云：“人睡三觉，命比纸薄。”说的究竟是哪三种觉？
1、懒觉
很多人有睡懒觉的习惯，尤其是周末和节假日时；还有部分人晚上熬夜到凌晨，第2天睡到中午，这种易发生在学生和白领身上。
中医认为久卧伤气，睡懒觉会影响身体健康，因为只有保持营养平衡，才是身体健康的基础，早晨阳气生发达到顶峰，此时必须起床，若赖床的话会影响阳气舒展，从而伤害身体。
睡懒觉会使得作息不规律，紊乱生物钟。平时上课或上班时作息规律，到节假日就睡懒觉，因为睡眠习惯突然发生改变，会强烈刺激大脑中下丘脑，从而导致激素失调，让人们早晨醒来后没任何精神情绪抑郁或头痛。
而且睡懒觉会错过吃早餐的黄金期，到了中午暴饮暴食，久而久之会伤害肠道功能，从而导致慢性胃炎或消化不良。睡懒觉也会延长肌肉和心跳处于松缓状态时间，不能及时排除体内的代谢废物，起床后易感觉全身无力酸软。
另外睡懒觉也会增加患上肥胖症、癌症以及糖尿病几率。因此须做到早睡早起，保持规律作息，23：00~6：00是睡眠的黄金期，若是非常劳累，可以偶尔起床晚，但不能超过8点。
2、闷头觉
中医讲身体气血运行有规律可循，过度生气时会紊乱气运行，生气后闷头入睡可引起气机郁结。气推动血液运行，气不通畅会引起阴阳和气血失调。
现在人们的生活节奏加快，在面临着复杂的人际关系，其情绪会变得异常复杂，很多人只要生气就会睡觉，但睡觉根本不能缓解坏情绪。刚刚生完气就直接入睡，会使得这种不良记忆深刻在大脑中。
另外生气时也会刺激中枢神经系统，让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉，即使睡着后也会做梦。
也有一部分人生气时会蒙着被子睡，被子中空气不流通，减少吸入氧气含量，不能散出呼出的二氧化碳，这样会降低新陈代谢速度，第2天醒来后全身疲乏且眼睛红肿。
因此，睡觉前必须先疏解好情绪，如向家人倾诉、写日记或外出散步等。尤其是高血压以及心脏病患者不能闷头睡，不然会导致脑中风和心绞痛。
3、颠倒觉
“日出而作，日落而息”，这是顺应自然的作息习惯，也是较为健康的作息习惯。
然而现在部分年轻人比较喜欢晚上通宵打游戏、撸串等等，第二天白天进行补觉，晚上再继续“透支”。但是经历过“日夜颠倒”的人应该会发现，不管白天如何补觉都无法弥补熬夜带来的疲惫感。
不仅如此，长期睡“颠倒觉”的人，身体机能会出现紊乱，长此以往身体有可能会支撑不下去，引发一系列疾病。
中医教你睡好觉
随着春季的到来，天气越来越暖和，有些人出现了春困的现象，有些人却依然在承受着失眠的痛苦，这是什么原因呢？
中医认为，春季失眠与春天阳气生发有关。尤其是当我们保养不慎，极易导致肝气郁滞或肝火旺盛，随之而来的心烦气躁、焦虑、抑郁等情绪就会影响睡眠质量。想要赶走失眠，不妨试试下面这4招。
①
呼吸法
呼吸法即用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。
这种重复的呼吸动作有助于放松身心，让人更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠。
练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。
②
调整睡眠习惯
想要摆脱失眠困扰，首先要把自己的睡眠习惯调整好。建议10点半左右上床睡觉，尽量保证室内通风，选择舒适的床垫和枕头。
培养正确的睡眠姿势也很重要，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
③
调整心态
有些人容易失眠是因为平时事事存在心里，不会排解不良情绪，容易感伤或者生气。
对于这类人群，应学会调节自己的心态和情绪，避免过度紧张、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓、柔和的音乐来帮助入眠。
除了上述3种方法
睡眠不好的人群还可以尝试食疗
恰当的食疗方，有一定的催眠功效
推荐几种食疗方，大家不妨一试
①
远志枣仁粥
准备远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。将粳米放入锅内，加水适量煮粥，开锅后即放入远志、枣仁煮熟即成。
功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，晚间睡前作为夜宵食用可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
②
甘麦大枣汤
准备浮小麦60克，甘草20克，去核大枣15枚。将上述药材用2升清水煮开后，转小火15分钟，最后佐入冰糖调味即可。煮完后不要浸泡，不然会容易融出鞣质，造成风味变差，中药材基本上不建议食用。
红枣作为补气养血的一味药材，使用时需要将枣核去除，去核的原因在于枣核入药容易上火，可能使原本要获得宁适的方药，效果大打折扣；使用前将小麦稍微进行焙炒，有效物质更容易释放。
③
百麦安神饮
准备小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。
将上述药材以冷水浸泡半小时，加水至毫升，煮沸20分钟，滤汁，存入暖瓶内，不分次数，欲饮水时好取此药液饮之。
此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
④
桂圆芡实粥
准备桂圆、芡实各25克，糯米克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。
先将糯米、芡实洗净，然后加入桂圆肉和适量清水，用大火烧开，移小火煮25分钟，再加入酸枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。
早晚各服用1次，有健脑益智、益肾固精之功用。此粥还可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
部分图片及信息源于网络
如涉及版权问题请联系我们
文章仅供参考和学习分享
一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
