白癜风可以抑制么 https://news.39.net/bjzkhbzy/181024/6599284.html科学家认为，睡眠是生命必需的过程，人的大脑神经元和有关组织恢复重建与再生需要机体保证很好的休息。有报道称，睡眠不足会破坏海马状突起的机能，而这是大脑内负责产生新记忆的区域，因此睡眠不足会使人记忆力下降或失忆，睡眠不足还会使人疲劳不堪，出现神经衰弱等病症，且会影响到人的新陈代谢，有损人的寿命。睡眠是生命的必需过程，人应该让自己养成良好的睡眠习惯。这里介绍一种入睡方法，可供睡眠不好者一试：
晚上10时前定时上床，闭目养神，深慢呼吸，脑中不想任何人与任何事，使脑海中出现一片空白，过半小时左右，睡意会慢慢到来，在不知不觉中就入眠了。如果坚持训练半个月，一定会形成一个良好的睡眠习惯。
对于睡眠时间，中青年人每晚须保证7小时以上，中老年人须保证6小时以上，老年人须保证5小时以上，这是比较正常的睡眠时间。如果中午能有半小时的午睡时间，就更有利于人体的健康了。
失眠症的患者，最好的治疗方法是睡前做点运动，让自己感觉到疲劳时开始上床，闭目养神，渐渐入眠。如果自己有点睡意，就应该立即上床闭目入睡，在睡意出现的时刻，通过意念暗示自己入眠也是一种睡眠养生调理方法。失眠者方：
（1）灵芝10克，莲子15克，远志10克，煲猪心汤。每半个月1次。
（2）酸枣仁12克，远志12克，茯神12克，莲子15克，黄连6克，五味子12克，合欢皮12克，夜交藤12克，甘草10克。每周1剂，有利于睡眠。
耳、鼻、囗、舌、眼的养生调理
（1）每天早晚吸气，搓耳捏鼻，鼓耳膜5~10次，有利于改善耳的听力。
（2）每天早晚用清水清洗鼻腔各一次。清洁鼻腔可防止病毒、细菌的侵害，也可以预防感冒，治疗鼻炎。
（3）每天活动下颌关节，上下叩齿10~20次，有利于增强牙齿的功能。
（4）每天舌头在口腔内上下左右转动10~20次，有利于舌头功能与口腔功能。
（5）每天早晚，双手在双眼的周边转圈按摩两分钟，仰望天空，远视两分钟，有益于眼的健康。五官养生诗：搓耳咽津鼓耳膜，洗鼻叩齿转舌头，揉眼舒颈眺远方，有利五官功能强。
